Полная версия книги - "Алексей Маслов - Синъицюань: Единство формы и воли. Часть 1"

Ниже приведена примерная программа, составленная на основе материала этого тома. Она рассчитана на ежедневные занятия по 2–4 часа в день. Разучивание материала займет около полугода, его проработка вместе с изучением основополагающих принципов — около полутора лет. Оговоримся сразу — к этой программе надо подходить творчески, не догматизируя ее. Составьте личный подробный план тренировок на каждый день. Следите за тем, насколько быстро вы улавливаете движения и в зависимости от этого регулируйте сроки. Лучше не сокращать время обучения, быстрее все равно не получится, а эффект от занятий будет потерян.

Примерный понедельный план занятий

1 этап

Недели

1–2 Позиция саньтиши, кайхэ цигун, передижения хобу и цуньбу.

3 «Рубящий удар» — пичжан в различных вариациях.

4 «Пробивающий удар» — бэнцюань; применение (юнфа) пичжан.

5 «Буравящий удар» — цзуаньцюань; применение паоцюань.

6–8 Применение хэнцюань; изучение гайбу и дяочабу.

9 Повторение пяти базовых ударов и передвижений.

10–12 Изучение двух комплексов взаимодополнения и взаимоотрицания пяти первоэлементов; разворот мэйхуабу.

13–14 Изучение комплекса уинцюань; передвижения цисибу, тяобу и юэбу.

15 Статичный комплекс санпаоцюань; отработка передвижений сыцзяобу и хуаньбу.

16–17 Динамичный комплекс — саньпаоцюань.

18–20 Парный комплекс — усинцюань.

Алексей Александрович МАСЛОВ — международным инструктор высшего уровня Всемирного общества боевых искусств, боевых искусств Цзинъу по России.