Полная версия книги - "Илья Мельников - Методы спецслужб"
3. На вдохе напрягите мышцы шеи.
4. На выдохе – расслабьтесь.
5. Напрягайте мышцы шеи в пол силы.
Упражнение для спины.
На вдохе прогнитесь назад. Напрягите мышцы спины и сведите вместе лопатки. На выдохе – расслабьтесь. Напрягайте мышцы спины в пол силы.
Упражнение для бедер.
Приподнимитесь немного со стула. Останьтесь несколько секунд в этом положении. На выдохе – расслабьтесь и позвольте телу упасть на место. Вытяните ноги перед собой. Напрягите мышцы бедер. Отпустите ноги – расслабьтесь.
Упражнение для мышц голени.
Потяните носки ног на себя. Расслабьтесь. Потяните носки ног от себя. Расслабьтесь.
Несколько минут посидите спокойно и почувствуйте состояние своего тела.
Чтобы от упражнений ПСР и АТ был результат надо обязательно выполнять два основных условия: полностью сконцентрировать внимание на выполнении упражнений, на процессе, а не на результате; умение входит в состояние называемое аутогенным погружением (научиться хорошо разогревать и расслаблять мышцы тела).
Развитие памяти во многом зависит от самого человека. В человеке скрыто много внутренних резервов и достаточно ресурсов. Их надо просто открыть. Память практически у всех людей отличная – надо только обеспечить высокий уровень ее работы.