Полная версия книги - "Чэнь Яоцзя - Входные ворота ушу"

Мышечные нагрузки, выполняемые во время тренировок, способствуют не столько увеличению мышечной массы занимающегося, сколько активному включению и увеличению работоспособности имеющихся мышечных групп, более полному использованию их резервной возможности за счет улучшения нейрогуморальной мышечной регуляции.

Обязательное включение в комплекс подготовительных тренировок эмоционально-психических факторов значительно повышает уровень гормональной регуляции, что сопровождается увеличением частоты сердечных сокращений, увеличением минутного объема кровотока, понижением порогового уровня раздражения клеток, резким усилением микроциркуляции, насыщения кислородом тканей, активизацией обменных процессов, т. е. активным включением всех адаптационных механизмов организма и повышением уровня общей адаптации организма.

Можно еще много говорить о пользе ушу, но я лучше посоветую вам начать тренировки, и вы убедитесь в правильности моих слов.

Несколько советов:

1. Следовать принципу постоянства.

2. Увеличивать нагрузку постепенно.

3. Оптимальное время для занятий с 5 до 7 и с 19 до 22.

4. Утром перед занятием обязательно выполнение утренних гигиенических процедур.

5. Не делайте упражнений, когда голодны, и не занимайтесь ранее чем через 1,5–2 часа после еды.

6. Одежда должна быть свободной и не стеснять движения, желательно из 100 %-го хлопка.

ЖЕЛАЕМ ВАМ ЗДОРОВЬЯ!